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緊張すると、なぜ「普段の自分」が出せないのか
・プレゼンで頭が真っ白になる
・試験でケアレスミスを連発する
・スポーツの試合で手が震える
そんな「本番に弱い」経験は、誰しも一度はあるでしょう。
実はこれ、心理学で説明できる現象なんです。
キーワードは「ドミナント反応（dominant response）」。
人が緊張したときに無意識で取る“最も起こしやすい反応”のことです。
ドミナント反応とは？
ドミナント反応とは、ある状況で人が最も自然に取りやすい行動や反応のこと。
特に、緊張や注目を浴びたときには、この反応が強く出る傾向があります。
この概念を提唱したのは、心理学者**ロバート・ザイアンス（Robert Zajonc）**です。
彼は1965年に「社会的促進理論」の中で、他者の存在がパフォーマンスに与える影響を研究しました。
簡単な課題 vs 難しい課題で起きる逆転現象
ザイアンスの理論では、人が誰かに見られている状況では、ドミナント反応が出やすくなると言われています。
| 状況 | 結果 |
|---|---|
| 課題が簡単・慣れている | 成果が向上する |
| 課題が難しい・慣れていない | 成果が低下する |
たとえば、熟練したバスケットボール選手は観客の前で最高のプレーができますが、初心者は緊張でミスが増える。これがドミナント反応の強化による結果です。
事例でわかる：ドミナント反応が起きる瞬間
| シーン | ドミナント反応 | 影響 |
|---|---|---|
| プレゼン中に緊張する | 「えーと…」や目線を落とす | 聴衆に自信のなさが伝わる |
| 初対面の会話で焦る | 無言になる／早口になる | 信頼関係が築きづらい |
| サッカーのPK戦 | 体が固まる／蹴る方向がワンパターン化 | 相手に読まれて失敗しやすくなる |
ドミナント反応とは、**「考えるより先に出るクセ」**のようなものです。
対策：ドミナント反応を「味方にする」には？
1. 🔁 反復練習で望ましい反応を定着させる
望ましい反応が自然に出るまで練習を重ねることで、ポジティブなドミナント反応を身につけられます。
スポーツ選手や演奏家がルーティンを大事にするのもこのためです。
2. 🎯 難しすぎる課題を避ける
ZPD（最近接発達領域）と同様、“少し難しいけど支援があればできる”レベルの課題を選ぶことが、本番での成功率を高めます。
3. 🧘♂️ 状況を再現して慣れる（シミュレーショントレーニング）
-
緊張する場面を本番前に疑似体験しておく
-
練習のときから「見られている」状況を作っておく（動画撮影・人前練習など）
ビジネスや教育現場での応用例
| 分野 | 応用のポイント |
|---|---|
| 教育 | 発表やテスト前に「模擬環境」で練習させる |
| 人材育成 | プレゼン研修を段階的に行い、成功体験を積ませる |
| スポーツ | 決まったルーティンやセルフトークで望ましい反応を引き出す |
まとめ：人は緊張すると「準備された自分」が出る
緊張や注目を浴びると、一番染みついた行動が出る。
だからこそ「普段の練習」が、実は最大の武器になるのです。
「本番でうまくいかない」原因は能力不足ではなく、
ドミナント反応の質にあるのかもしれません。
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